Zdrowe śniadanie
Zdrowe sniadanie
Jak powinno wyglądać zdrowe śniadanie?
Pomysły na zdrowe śniadanie, aby schudnąć, przybrać na wadze lub być zdrowym
Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, ponieważ dostarcza organizmowi energii i składników odżywczych potrzebnych do rozpoczęcia dnia w dobrym stylu. Aby jednak było naprawdę dobre dla zdrowia, śniadanie musi być zbilansowane i zawierać różne składniki. W tym artykule omówimy, jak powinno wyglądać idealne i zdrowe śniadanie i jakich zasad należy przestrzegać.
Wartość odżywcza: Idealne i zdrowe śniadanie powinno zawierać różnorodne składniki odżywcze, aby zapewnić organizmowi energię na cały dzień. Między innymi:
-
Białko: Białko pomaga budować i naprawiać tkanki oraz utrzymuje uczucie sytości. Znajdziesz je w jajkach, jogurcie, serze, produktach sojowych, orzechach i nasionach.
-
Węglowodany złożone: Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu. Wybieraj węglowodany złożone znajdujące się w pełnoziarnistych produktach zbożowych (np. płatkach owsianych, pieczywie pełnoziarnistym), warzywach i owocach.
-
Zdrowe tłuszcze: Tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wybieraj tłuszcze nienasycone znajdujące się w awokado, orzechach, nasionach i oliwie z oliwek.
Istnieje wiele mitów, teorii i wątpliwości na temat tego, jak powinno wyglądać nasze śniadanie.
Postaram się je obalić.
Płatki owsiane nie są dobrym wyborem na śniadanie - Błąd! Oczywiście, jeśli zalejesz płatki owsiane mlekiem i dodasz cukier i/lub owoce, nie jest to najlepsza opcja, ponieważ doprowadzi to do wzrostu poziomu cukru we krwi. Nie jest to pożądane, zwłaszcza jeśli jesteś na diecie. Jeśli jednak dodasz białko i tłuszcze, będzie to pełnowartościowy posiłek.
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia - Nie konieczne. Jeśli ktoś stosuje przerywany post i jest to jego codzienny cykl, nie stanowi to problemu. Oczywiście trzeba być na to przygotowanym. Oznacza to, że należy jeść stałe pokarmy o regularnych porach później, aby metabolizm nie spowolnił i nie dostać napadów głodu wieczorem.
Oto pyszne propozycje śniadaniowe, aby schudnąć, zbudować masę mięśniową lub zdrowo się odżywiać.
-
Naleśniki z ciecierzycy z awokado (Po zjedzeniu ciecierzycy nie występują znaczące wahania poziomu glukozy i jest to szczególnie ważne podczas śniadania. W dłuższej perspektywie ciecierzyca prowadzi do obniżenia glukozy we krwi na czczo. Jest również źródłem białka, błonnika i witamin).
-
Omlet z płatkami owsianymi
-
Shakshuka (najlepsze białkowo-tłuszczowe śniadanie. Nie wspominając o pełnej porcji białka. To danie zapewnia sytość na długi czas i daje wiele możliwości podczas przygotowywania)
-
Naleśniki Skyr
-
Omlet z sernikiem
-
Jaglanka - zwiera dużo błonnika. Jest bogata w witaminy i minerały, wszechstronna i łatwa w przygotowaniu. Co więcej, wraz z białkami i tłuszczami stanowi idealne śniadanie). Ma niski indeks glikemiczny!
-
Płatki owsiane (Płatki owsiane regulują poziom cukru we krwi)
-
Chleb z twarogiem
Podsumowanie
Zdrowe śniadanie powinno być zbilansowane, zróżnicowane i sycące. Powinno zawierać białko, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze i być pozbawione zbyt dużej ilości dodanych cukrów. Pamiętajmy, że śniadanie to czas, w którym możemy zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie na cały dzień, dlatego warto poświęcić mu uwagę i przygotować posiłek, który dostarczy nam energii i witamin na kolejne godziny.
Potrzebujesz wsparcia dietetyka?
Skontaktuj się ze mną lub sprawdź ofertę
Jeżeli zainteresował Cię wpis, sprawdź podobne artykuły :)
Subskrybuj nasz newsletter
Dołącz do nas i zyskaj więcej!
Chcesz cieszyć się zdrowiem i energią każdego dnia? Dołącz do grona naszych subskrybentów i otrzymuj bezpłatnie najnowsze porady żywieniowe, przepisy oraz inspiracje prosto na swoją skrzynkę e-mailową!
Stripe
PayPal
Przelew tradycyjny
Metody Płatności
Copywrite 2019-2024©|Nutri Harmony|All rights reserved
Dietetyk holistyczny
Adres
Kontakt
Menu
Śledź nas także na social media. Tam dzielę się wiedzą i przepisami.